自転車通勤も週末になると、疲れが溜まって体が重くなってくる。足の筋肉に疲れがたまるので、毎日のストレッチは欠かせません。調子にのってサボってると、突然どこかしら痛くなる。
特に自転車通勤を始めたばかりの頃は、筋肉が慣れてないから、膝周りが痛かった。。ストレッチは筋肉の疲労回復にもなるので忘れずに！
ストレッチと言いながら、よくやっていたは
- 屈伸
- 前屈
- 開脚
- アキレス腱の伸ばし
昔からの運動をしていました。今更ながら、他にストレッチ方法は無いかと探してたら以下のサイトを発見！
https://care.oneandonly-co.com/stretch2.html
このサイトにある、梨状筋（りじょうきん）のストレッチですが、やってみたら尻がメッチャ痛い！
年齢もあってか、色々と固くなってる。。。
ハムストリングのストレッチは自転車では一番重要な筋肉なので、しっかりやっておきたい。このストレッチを今までは前屈でやっていた。前屈でもいいが、この方法が気楽にどこでも出来るのでお薦めです。
あと、腸腰筋（ちょうようきん）も身体にとって重要な筋肉だそうだ！これが年を取るごとに縮んで、腰が曲がるって事になるのかもしれない。念入りにストレッチをしておこう！