自転車通勤の実践

自転車で膝の外側の痛みの原因はO脚！ロードバイクでの悩み

昨日のロングライドで膝が痛くなった原因が分かった！

膝の外側が痛むのは腸脛靭帯炎だそうだ。

O脚の人がなりやすい炎症。

自分は完全なO脚で、普通に立って膝の隙間に握り拳が入る！

長年の悩みだった膝痛。

対処方法もわかったので、ロードバイクで同じく膝の悩みを持つ方々の参考になればと！

自転車通勤をロードバイクで始めようと思っている方々に。ロードバイクはフレンチバルブ（仏式）が１００％です。特に23Cなど細いタイヤなら必ずフレンチです。

しかも、フレンチ専用ポンプでないと正常な空気圧を入られない。初めてフレンチバルブを見た人びっくりすると思います。バルブのキャップを取ると、見たこともないネジが出てきます。今までの一般的な自転車とは違うので、入れ方を紹介します。

自転車通勤も週末になると、疲れが溜まって体が重くなってくる。足の筋肉に疲れがたまるので、毎日のストレッチは欠かせません。調子にのってサボってると、突然どこかしら痛くなる。

特に自転車通勤を始めたばかりの頃は、筋肉が慣れてないから、膝周りが痛かった。。ストレッチは筋肉の疲労回復にもなるので忘れずに！

自転車通勤を始めたい人で雨の日の通勤はどうしてるの？

と思ってるのではないでしょうか？

やると決めたらどんな時でも自転車で通うのか？それとも乗らないのか？

自転車通勤をすると言ったものの、雨の日は乗らないのはヘタレと思われかもしれませんが、臨機応変に自転車通勤を楽しむことを勧めます！

ビンディングを使いロードバイクに乗って自転車通勤しているのなら、ケイデンス（ペダル回転数）を意識して乗ってみよう。

距離にもよるがロードバイクで通勤に合うのは80～90あたりが一番よさそうだ。ロードレーサーは軽いギアで高回転でペダルを回す練習をしているそうだ。