自転車通勤ので疲れた筋肉をストレッチで癒そう!

自転車通勤も週末になると、疲れが溜まって体が重くなってくる。足の筋肉に疲れがたまるので、毎日のストレッチは欠かせません。調子にのってサボってると、突然どこかしら痛くなる。

特に自転車通勤を始めたばかりの頃は、筋肉が慣れてないから、膝周りが痛かった。。ストレッチは筋肉の疲労回復にもなるので忘れずに!

ストレッチと言いながら、よくやっていたは

  • 屈伸
  • 前屈
  • 開脚
  • アキレス腱の伸ばし

昔からの運動をしていました。今更ながら、他にストレッチ方法は無いかと探してたら以下のサイトを発見!

http://care.oneandonly-co.com/stretch2.html

このサイトにある、梨状筋(りじょうきん)のストレッチですが、やってみたら尻がメッチャ痛い!

年齢もあってか、色々と固くなってる。。。

ハムストリングのストレッチは自転車では一番重要な筋肉なので、しっかりやっておきたい。このストレッチを今までは前屈でやっていた。前屈でもいいが、この方法が気楽にどこでも出来るのでお薦めです。

あと、腸腰筋(ちょうようきん)も身体にとって重要な筋肉だそうだ!これが年を取るごとに縮んで、腰が曲がるって事になるのかもしれない。念入りにストレッチをしておこう!