自転車通勤 準備体操

準備体操して自転車に乗る事を薦めます。
やらないで乗ると、殆どと言って良いくらい膝や太ももに軽い痛みを感じる。(歳かな..)
体操の内容はそんなに大げさでなく、軽いストレッチだけです。
(順番関係なし)
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アキレス腱のストレッチ
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屈伸運動
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伸脚運動
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股関節運動
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体を回す運動
あと、首をグルグルですに。
足関係は自転車なら当り前の準備体操ですが、ロードバイクに乗ると前傾姿勢が強いので腰と首が張るので体回しと首グルグルは良くやっておくと良いです。
乗り終わった場合も、軽く同じ体操をやると良いでしょう。