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自転車通勤再び!!!

まる一年ほどモンハンにハマって自転車通勤を休んでました。3.11の震災で家に帰れず「自転車通勤」の良さを痛感した。。

それから一週間後に自転車通勤を始めたのだが、メッチャ体がなまって膝痛いし、筋肉痛になるし、ケツ痛いし。。。と予想どうり結果になりました。

それで逃げては続かないので、こんなときの対処方法があります。科学的な根拠はないのですが、経験からの方法。

■朝、乗る前に足のマッサージ
私の場合は太腿から膝の辺り迄軽く両足5分ぐらい。

■サドルに当たるケツの所をマッサージ
痛いかもしれないが、これかなり有効です。ちょっと我慢してマッサージ!以外に痛みが取れる!

■会社・最寄りに着いたら軽くマッサージ
そんなに時間かけなくてOK!

■家に着いたら朝と同じくマッサージ!

これだけで明日への気力が復活します。なんだ、マッサージかとお思いかもしれませんが、やるとやらないじゃかなり違います!

再び自転車通勤を始める人や、これから始めようと思ってる方は試してみて下さい。そんなに時間をかける必要は無いので続けられますよ!。

自転車通勤 準備体操

準備体操して自転車に乗る事を薦めます。
やらないで乗ると、殆どと言って良いくらい膝や太ももに軽い痛みを感じる。(歳かな..)
体操の内容はそんなに大げさでなく、軽いストレッチだけです。
(順番関係なし)
akiress_ken.gif
アキレス腱のストレッチ
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屈伸運動
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伸脚運動
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股関節運動
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体を回す運動
あと、首をグルグルですに。
足関係は自転車なら当り前の準備体操ですが、ロードバイクに乗ると前傾姿勢が強いので腰と首が張るので体回しと首グルグルは良くやっておくと良いです。
乗り終わった場合も、軽く同じ体操をやると良いでしょう。