自転車通勤『チャリ通！！』＋

自転車通勤前に準備があります。

■距離
どれぐらいの距離が通勤可能範囲なのか？地面の起伏はどう？ものすごい坂道とかあると、やっぱり迂回しますよね。その迂回距離を含めて距離
を考えた方がいいです。一般的に１０〜１５Kmが通勤に最適な距離だと思います。
時間的に１時間ぐらいです。

どんなに遠くまでも平気だ！と言われても、ツーリングではありません。

通勤なので会社に着いてぐったりしないように！

■駐輪できる場所があるか？
会社まで来たけど駐輪する場所が無いと困ります。路上駐車して盗まれたり、回収
されたりでは会社にいても心配で仕事にも手がつかない。まして高価な自転車なら
なおさら。

会社に駐輪する場所があればそこを使い。無ければ会社最寄駅の駐輪所を使う事
を薦めます。

会社帰りにとめる場所調べておいて下さい。

■会社は自転車通勤可能か？
自転車通勤を禁止してる会社ならちょっと覚悟が必要です。自転車通勤は諦めるか
強引に行くか。

私の会社も自転車通勤許可してる会社ではありません。でも、自転車で通勤してます。
会社から言わせると自転車で会社までの通勤時に事故が起きても労災として認定出来
ないからだそうです。

でも、通ってます。当然労災が適応され無くてもいいので。運動不足で不健康になり
病院通いするなら自分の健康維持の為に自転車通勤を続けています。

ストレス解消にもなるし。

■車体選び
重要で選ぶ時一番楽しい車体選びです。どんな通勤スタイルにするか！？それに
よって乗る車体も変わると思います。マウンテンバイクか、ロードバイクか。

歩道や土手、舗装されてても凸凹してる道ならマウンテンバイク！

状態の良い舗装面が多くスピード重視ならロードバイク！

その他、ロードバイクとマウンテンバイクの中間に位置するクロスバイクが有ります。
これはマウンテンバイクにロード用のタイヤ等を付けたような自転車でロードバイク
よりリラックスしてポジションで乗れるタイプです。

細かい車種については自転車の種類で紹介します。

■更衣室はあるか？
バイクと違って自転車は汗をかきます。その為に着替えが必要です。更衣室のある
会社なら問題無いですが、無い場合はどうするか？私の会社や職場は更衣室は
有りません。それでトイレを使ってます。綺麗なといれなら特に工夫は必要無いけど
汚いトイレではちょっと工夫しないと．．．

汚いトイレで着替える時は新聞紙をいつもバックパックに入れて、着替える時に使い
ました。着替え終わったらゴミ箱にポイ。

ただ、汚さも限度があります。駅のトイレは最悪です。汚すぎるトイレでの着替えは
お勧めしません。
　
　
全てクリアなら、あとは実践のみ！

通勤距離の確認ですが

通勤で使う自転車の種類にもよりますが、
時間的に１時間の通勤距離の目安としては１０〜１５Kmです。

Mapファン「るーとMap」で
調べられます。主要な道ベースで調べるのでザックリとした距離の見積もりは出せ
ます。ユーザ登録しないと使えませんが無料で、フリーメールでも登録出来ます。

地図で出発点を設定し、また地図で到着地点を設定し検索開始！基本的に車の走
れる道をトレースしてくれます。この道を基本に自分に合った裏道など探して一番ベ
ストなコースを作る！それが通勤コースになります。

こんな感じです。（05/10/01〜06/02/28までの通勤コース）

自転車通勤するのだからどんな自転車で通勤するのか？ ママチャリ！、マウンテンバイク？、ロードバイク？ 他にも細かい種類がありますが、とりあえず始めるシュミレーションとしてこの３種類で。

■ママチャリ：言わずと知れた世の中で一番ポピュラーな自転車。誰でも乗りこなせる自転車です。但し、スピードと長距離には向いていません。あくまでも自宅最寄駅かお買い物用です。値段は１万円以内で何処でも買える。

■マウンテンバイク：サスペンションの着いたオフロード用っぽい自転車。段差に強くママチャリよりスピードが出て快適。グレードによりますが結構重い。どこでも走れるし、長い時間乗っていても苦にならない。どちらかと言うと中距離通勤向けです。値段はピンキリで２万円ぐらいから買える。値段が上がるほど車体が軽くなる。

■ロードバイク：ドロップハンドルのレース風（レース用ですね）の自転車。車体が非常に軽い。スピードが出る。その為、遠距離に強い。但し、前傾姿勢が一番強いので、腰や首に負担がかかる。また、デコボコ道は非常に苦手でパンクし易い。値段は高い最低７万円ぐらいで、上は百万円代もあたりまえ！

この、３種類で自転車通勤（会社まで）を考えると、マウンテンバイクかロードバイクが選択肢となる。 長距離を軽快になら、ロードバイク。気軽に何処でもなら、マウンテンバイク。スタイルに合わせて車体を選ぶ。 私はロードバイクを使っています。

 ロードバイクは軽快です。慣れるまでちょっと癖がありますが、慣れるとママチャリが物凄く重くて遅い物に思えてきます。乗るまでの装備が色々と面倒ですが、自転車通勤ならロードバイクがお勧めです。 一般的にはロードバイクかマウンテンバイクと言い切ってみたけど、種類はもっとあります。 

■ロードバイクの種類

・ロードレーサー ドロップハンドルでアルミ、チタン、カーボンなどレース用の素材で一般的な形。７００Cと言う細いタイヤを装備した自転車。ツールドフランスなどで走ってる奴。

・メッセンジャー型ロードバイク ロードレーサーのハンドルをドロップではなくフラットな一文字ハンドルを装備した自転車。街中を軽快に走るロードレーサーです。ハンドル以外はロードレーサーなので、ドロップハンドルに抵抗がある人にはお薦めです。

・クロスバイク（シクロクロス） タイヤが７００×３０ｃと言う太めのオフロード用タイヤを履いたロードバイク。少々のデコボコ道でも走れる走行耐久性の高いロードバイク。通勤やツーリングに向いてる。見た目ロードレーサーに太めのタイヤを履いただけに見えるがフロントフォークやフレームがやや違う。ちょっと太いタイヤが履けるように幅が広くなってる。

太ってる人がダイエットを兼ねていきなり飛ばして会社まで通勤するとやっぱり膝
や足の筋肉を傷めてしまいます。

ランニングより足に対する負担は少ないのですが、ほとんど運動のしない生活を
送ってる人は要注意です。

私もそうでした。運動という運動を十数年間、いきなりは当然筋肉を傷めます。

さて、ここで筋肉の話。（専門家ではないので概要程度）
筋肉は負担を与えると破壊されます。回復するのに２４〜４８時間必要とします。
そして回復と同時に筋肉が強くなる。これを超回復といいます。このサイクルを
利用して筋肉を強くするのが正しい筋トレです。

超回復は２４時間で元の状態に、４８時間で筋力レベルアップ。しかし、それ
以降はまた下がってきます。それで、1日トレーニング、２日休むってサイクル
が一番良い筋肉トレ方法です。

このサイクルを無視して負担を与え続けると、元の筋力が落ちます。そして怪我
って事になる。

自転車通勤を始める当初は１日乗って２日休むってサイクルを利用して体を作る
事を薦めます。

初めは乗りたい気持ちを抑えて体作りです！それが楽しく通勤出来る一番の
近道です。

ロードバイクで一番必要な物は専用のフロアポンプだと思います。

理由は、タイヤの空気圧は３日に一度はチェックしなければならないし、タイヤが
細いので空気圧がすぐに減ります。しかも、バルブが仏式バルブ（フレンチ）の場合、
専用のポンプでないと高い空気圧を入れれない。

ロードバイク（ロードレーサー）は１００％仏式バルブ（フレンチ）です。一般的なバルブを
英式バルブ（ウッズ）といいます。他に米式バルブ（シュレッダー）があります。

■仏式バルブ（フレンチ）

高い空気圧を維持できる他に微妙な空気圧調整も可能です。
■英式バルブ（ウッズ）
一般的であり、高い空気圧には耐えれない。

■米式バルブ（シュレッダー）
車、バイクと同じで太くて頑丈なバルブです。BMX、ダウンヒルバイクに使われ、
空気微調整も可能。
仏式バルブ（フレンチ）には英式バルブ（ウッズ）変換アダプター
があり、それで一般的なポンプでも空気を入れる事が出来ます
が、必要とされる空気圧まで入れれません。あくまでも応急処置用です。

とにかくロードバイクに乗るなら車体といっしょに仏式バルブ（フレンチ）用のフロアポンプ
を購入する事を薦めます。

ちなみに、仏式・英式兼用のポンプや仏式アダプタも売ってます。

私のお勧めはシリカ　スーパーピスタポンプです。

これでロードバイクは乗れます！

疲労回復のためにも生活リズムを正しくする事がよい！

疲れてくると、肩こりや全身の倦怠感、だるい、食欲がないなどの症状が出てきます。疲労の多くは十分な休養と睡眠で回復します。しかし、疲労が蓄積されると、自律神経も乱れてきて、頭痛がしたり、眠れなくなったりして、体の抵抗力や免疫力が低下し、風邪などにかかりやすくなってきます。代謝のバランスもくずれ、老廃物が体内に残り、便秘、むくみ、吹き出物、アレルギーなども起こります。胃も重くなってきます。女性は冷えがきて、生理にも影響が出てきます。

■ 疲労が長く続くと
・頭痛がする
・記憶力、注意力、集中力の低下
・免疫力の低下→ウイルスの感染
・不眠や鬱状態
・自律神経が乱れる→動機、息切れ、下痢

などを引き起こす。

『健康情報通信11月号　疲労について』より抜粋

普段運動をしない人に比べ、自転車通勤は疲労が溜まりやすい。いろいろと調べると疲労回復には睡眠がキーワードになってる！